Keto-雞肉豆腐排
描述
這個是我實驗可以黏在一起又低卡的雞肉排，因爲加了豆腐所以非常的多汁好吃喔，做好冰冰箱冷凍櫃，想吃時微波馬上就可以食用，超級方便。
• 熱量：1231 大卡
• 蛋白質：149.9 克
• 脂肪：60.8 克
• 碳水化合物：19 克
分成六份雞排每份的卡數如下：
• 熱量：205 大卡
• 蛋白質：25 克
• 碳水化合物：3.2 克
份量
8
人份
時間
30
分鐘
步驟
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所有的材料備妥放在旁邊
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把材料全部混在一起，最後加入洋車前子粉真的是用兩大匙，不要懷疑喔～
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最後只要加一點點的白胡椒粉提香就好了
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然後就下鍋煎至兩面金黃，味道超香的～ 這個食譜可以煎六個雞排喔ㄧ個205卡！剛好吃一個禮拜，如果想把卡數降低的話可以豆腐減少一半，這樣子碳水也會減少就會變成198卡一個喔。
小撇步
我這食譜裡面沒有加蛋，是用了洋車前子粉來黏住所有的材料，因為蛋白質已經很夠了，加入木耳是增加纖維比例，（每100公克中有7.4克的膳食纖維才38卡）還有我有把煎雞排用的苦茶油都算在卡路里裡面。
