義式香瓜優格沙拉涼麵
KOKO好食光
🇹🇼無油煙！消暑頂呱呱🇮🇹 義大利人吃哈密瓜會培根與起司，想不到改成臺灣美濃瓜也很對味！間單配上冰鎮義大利麵、薄荷、優格與黃瓜丁，鹹鹹甜甜的爽口滋味，簡單好做、營養均衡，一盤收服全家味蕾～
食材：義大利麵、香瓜（美濃瓜）丁、無糖優格、大黃瓜或小黃瓜丁、香蒜粒或大蒜泥、培根丁、鹽和黑胡椒、洋蔥絲、薄荷葉、帕瑪森起司粉
已參賽食譜
562 道食譜類型：
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蔬菜湯
1/2微糖用柴魚代替高湯塊，也能喝出鮮甜感。這款是連和怕吃蘿蔔的人都敢喝，先炒過在熬蘿蔔為自然的就揮發掉了。🥄🥄 調味詳細部分➡️➡️小撇步 有需改進的地方也可留言告訴我哦❗️❗️
食材：高麗菜、洋蔥、鹽、紅蘿蔔、胡椒、中藥包、芹菜「可有可無」、砂糖、金針菇、豆腐、柴魚片 -
親子手作:蠔油西生菜
Shelly Lai從清洗食材到烹煮上桌只需短短的10 分鐘，是一道省時又美味的料理，兼具顏色、營養，少鹽少油健康無負擔
食材：西生菜、玉米粒、蔥花、火腿、香菇素蠔油 -
水煮牛肉&牛油燙青菜
簡單吃簡單利用川燙牛肉後的油酯來燙青菜，吃起來還有牛肉風味唷！好吃健康無油煙！
食材：牛肉、地瓜葉、空心菜、薄鹽醬油、白芝麻 -
低醣料理 酪梨 泡菜 香椿 紫心
我家的琥珀糖 蝦皮商店街酪梨 泡菜 香椿醬 紫心番薯(50-100克) 夏天涼涼吃 簡單拌
食材：酪梨、泡菜、香椿醬、紫心番薯(低醣要限量) -
翡翠（秋葵）蒸蛋粉絲煲
簡單吃簡單加了粉絲的蒸蛋吃起來比較有趣味，而且有飽足感！搭上秋葵泥，整個古溜古溜的！
食材：雞蛋（中）、熱水、秋葵、薄鹽醬油（小撇步）、食用冰塊、鹽巴、柴魚片、冬粉 -
かにの低卡~海苔玉子燒
かに小玉の幸福食堂玉子燒原本加入鮮奶一起烹調，營養就加分了，再利用燒海苔來提升玉子燒的口感與美觀，是個很不錯的組合喔！
食材：雞蛋、鮮奶、烹大師、燒海苔、蔥花（可有可無） -
かにの日式烏龍冷麵
かに小玉の幸福食堂夏天天氣炎熱食慾不佳時，可以來個冰涼的烏龍冷麵，搭配一些爽口的配菜，也是不錯的選擇喔！
食材：烏龍麵、鰹魚醬油、小黃瓜、蛋、雞胸肉或紅蘿蔔、玉米筍 -
かにの低醣料理~玉米筍燒肉捲
かに小玉の幸福食堂五花肉片與不同蔬菜可以蹦出不同的火花，今天利用玉米筍與洋蔥，燒出可口下飯的肉捲，也可以當便當菜喔！
食材：五花肉片、玉米筍、洋蔥、鰹魚醬油 -
奇異果優酪綠竹筍
Feng Lin綠竹筍冰涼，以原味優酪調製奇異果醬料，低卡美味又健康，是一道簡單輕鬆無負擔的開胃前菜。 歡迎您來逛逛喔~ https://www.facebook.com/S.G.Feng1969510907
食材：熟綠竹筍(中型)、紅蕃茄(中型)、奇異果、福樂自然零原味優酪 -
簡單3步驟～清蒸絲瓜
佳雯的愛妻便當減肥減脂要多方面顧及營養，除了優質蛋白、優質澱粉，當然蔬菜更是不可或缺的重要因素，絲瓜盛夏當季蔬菜，絲瓜排水還有纖維質，可幫助排便噢！ 加入少量身體可吸收的好油～橄欖油、椰子油等等，更可讓吃進去...
食材：絲瓜、金針菇、枸杞、橄欖油、蒜末 -
低油～雞胸蔬菜豆腐漢堡排
佳雯的愛妻便當減脂最好的優質蛋白就是雞胸肉，ㄧ般烹調方式不是乾煎就是水煮，這樣在減肥的過程是會吃膩的，餐點每天多樣多變化性才能讓減肥更有動力⋯⋯ 吃膩了一成不變的雞胸肉，ㄧ定要試一試這個雞胸蔬菜豆腐漢堡肉，簡...
食材：雞胸肉、洋蔥粒、紅蘿蔔絲、有機豆腐、蓮藕粉、白胡椒粉、黑龍～蔭油膏、海鹽、醬料材料、蘑菇、洋蔥絲、味霖、黑胡椒粒 -
低醣～金沙南瓜
佳雯的愛妻便當南瓜是減肥最好的優質澱粉，這陣子我也ㄧ直在增肌減脂中，每天ㄧ定會在ㄧ餐中蒸南瓜吃，但吃久了總是要有ㄧ點變化，利用ㄧ點油兩面煎熟南瓜，加入炒好起泡的鹹蛋黃拌入南瓜🎃 鹹蛋白不要多，半顆裝飾點綴，也...
食材：南瓜、鹹蛋黃、鹹蛋白、蔥末、地瓜粉、低筋麵粉 -
紅棗水梨蓮子銀耳羹
煮吃是七陶把白木耳煮出膠質，變成銀耳燕窩，是道夏天美容聖品，清肺又潤喉。
食材：水、乾燥白木耳、新鮮蓮子、紅棗、水梨、冰糖 -
蛤蜊炒時蔬義大利麵
1/2微糖吃起來爽口不膩，一口接著一口。 蛤蜊帶出本身的鹹，蔬菜帶出本身的甜，吃得健康安心。
食材：義大利麵、高麗菜、鹽、胡椒、蛤蜊「去殼」、黑胡椒粒、蒜頭、辣椒、九層塔 -
酪梨馬芬
企鵝好愛煮現在正是酪梨產季，酪梨的口感像奶油，加入馬芬中，健康又美味。 配分的糖有替換蜂蜜，不會太甜。
食材：室溫雞蛋、酪梨(中小型)果肉約100g、低筋麵粉、室溫奶油、泡打粉、牛奶、蜂蜜、糖、鹽 -
香烤脆皮海鱸魚排
企鵝好愛煮用烤的方式取代煎，保留魚的鮮甜多汁，與健康美味，無廚房油煙。 使用帕瑪森起司與荷蘭芹當表層，入口香濃與表皮酥脆，不會油膩，內層魚肉軟嫩，像蒸煮的口感多汁。
食材：海鱸魚下巴(腹肉)、帕馬森起司粉、荷蘭芹、橄欖油、鹽、大蒜末 -
洋蔥鹹蛋蒸肉餅
Wonwonway有時太累或沒太多時間做菜，可以試試這道蒸鹹蛋肉餅。可以用大同電鍋將蒸鹹蛋肉餅和米飯一起蒸煮，再燙個青菜，或拿出預先準備的涼拌菜，也能輕鬆打發一餐。 這道鹹蛋肉餅採用蒸的方式烹調，減少油的使用。食...
食材：鹹鴨蛋、豬絞肉(粗)、米酒、洋蔥、醬油、大蒜、胡椒粉
