鹽味蔥肉捲
小雞媽咪
為了想讓我那不吃青菜的兒子吃蔥 唯一方法就是包在肉裡啦～ 分開炒他可是只吃肉 這道菜雖然要用一點點時間包一下 不過美味又營養 也非常簡單哦～
食材：里肌肉片薄的、蔥、鹽麴、醬油、蒜泥、米酒
已參賽食譜
562 道食譜類型：
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蘋果小薏仁甜湯＿ 無糖低卡電鍋法
KOKO好食光🍎意外合拍！3種材料懶人點心🍎 小薏仁通常都是配綠豆，但當點心不免擔心一不小心攝取過多澱粉😢 這次改搭香脆蘋果和薄荷葉，想不到也很好吃哎！運用果汁本身的甜味不額外加糖，少點碳水化合物、多點纖維，...
食材：小薏仁、蘋果汁、蘋果丁 -
蜂蜜酪梨優格
簡單吃簡單口感濃郁卻沒什麼味道的酪梨其實超營養！酪梨完全可以取代油酯，雖是高熱量，但半顆幾乎可以擋一餐，相當富有飽足感，且富含健康的脂肪酸還能提高新陳代謝，反而是節食聖品！東西雖好，不過孩子們不太喜歡，老...
食材：酪梨（手掌大小）、福樂低脂優格（有糖）、玉米脆片、蜂蜜、椰棗乾（或其他果乾） -
【家常菜】日式玉子燒
R.L. 料理研究室在日劇便當或早餐中總少不了這道菜色 這種正正方方的料理是不是讓你也有種想要吃他的衝動呢 在日本料理店點又讓人覺得貴鬆鬆 剛好最近入手一個小方鍋 就決定來練練手啦 - Life & C...
食材：雞蛋、鹽、味琳、(用糖代替味琳) -
【家常菜】蒜泥白肉
R.L. 料理研究室吃膩了用五花火鍋肉片煮的蒜泥白肉了嗎 可以改用二層肉試試唷 將比五花肉的肥油 二層肉算是相對健康的肉品 軟嫩不油膩的口感沾著簡單的醬汁就是一道美味了 - Life & Cooking ...
食材：二層肉、蒜末、醬油、薑片、醋、蔥 -
【家常菜】照燒鑲餡雞胸
R.L. 料理研究室鑲餡雞肉是歐美國家很常看到的料理 常見的餡料有培根、起司等等 有天在一個靈光一閃下 突然覺得結合日式照燒醬的元素 應該也會不錯喔 同時也很適合正在健身或是減脂吃膩水煮雞胸肉的人喔 - Lif...
食材：雞胸肉、洋蔥、醬油、青蔥、味琳、鹽、白芝麻、米酒、黑胡椒粉 -
大根昆布湯
俏媽艾瑪 x NA星人夏天一定都要瘦瘦美美的啊，把大根（白蘿蔔）煮熟吃，有很好的排氣作用，可促進腸道蠕動，並能改善腹脹問題唷！這道簡單的湯品，是NA星人和我的最愛！ 歡迎like和follow我的FB粉絲專頁 俏...
食材：白蘿蔔、紅蘿蔔(中型)、青蔥、香菇、魚板、雞肉、昆布醬油、鹽巴 -
蔥油淋雞
陳太太的菜菜味用八角及花椒提味， 將雞腿蒸得嫩嫩的， 再以雞腿本身的油脂及肉汁， 加入辛香料調味， 淋回雞腿肉， 清爽中帶著濃郁的口感及香氣， 一絲一毫都不浪費雞肉的原本美味😉 我家少爺一口接一口， 一點都停...
食材：仿土雞腿（去骨）、鹽（抹雞腿）、香油、胡椒粉（抹雞腿）、蒸雞雞汁、米酒（抹雞腿）、薑絲、八角、辣椒絲（去籽）、花椒、蔥絲、鹽巴（可不加） -
低油低卡優格麥片烤雞柳
肉子廚房利用優格醃肉增加肉的柔嫩度，再用麥片取代麵衣，用烤的一樣可以喀滋喀滋，過程沒有用油吃起來清爽不油膩。
食材：雞里肌(雞胸切條也可以)、福樂頂級希臘式優酪、薄鹽醬油、白胡椒、米酒、蒜頭碎末 -
豆瓣醬烤雞腿
梁小蝶完整版食譜：http://asd77723.pixnet.net/blog/post/46035840 以豆瓣醬為主， 加入五香粉添滋味， 再以味醂調和辣度， 噴香的「豆瓣醬烤雞腿」 風味帶勁...
食材：棒棒腿、鹽、水、辣豆瓣醬/味醂、五香粉 -
味噌香菇燒翅腿
梁小蝶完整食譜：http://asd77723.pixnet.net/blog/post/46030119 香菇雞的搭配不只用於湯品， 做成家常菜也是挺合適~ 這次以和風為調味， 完成的「味噌香菇燒...
食材：雞翅腿、中型香菇、白味噌/醬油、水 -
皮蛋地瓜葉
梁小蝶完整版食譜：http://asd77723.pixnet.net/blog/post/46005840 雖然成品看起來不太雅觀， 但皮蛋特有的鮮味很讓人喜歡， 也讓地瓜葉的味道多份層次感~ （...
食材：地瓜葉、皮蛋、蒜頭、水、鹽 -
低脂滷肉燥
梁小蝶完整食譜：http://asd77723.pixnet.net/blog/post/45996366 一般肉燥多以肥肉取香， 但我卻不愛那油膩膩的口感， 這款滷肉燥使用低脂絞肉，再加入花生醬添...
食材：豬後腿瘦絞肉、醬油、五香粉/白胡椒粉、水、低糖花生醬 -
涼拌花生醬香雞
梁小蝶完整食譜：http://asd77723.pixnet.net/blog/post/46016973 用花生醬調出超像涼麵麻醬的涼拌醬！ 搭配清爽雞肉與小黃瓜， 濃而不膩的「涼拌花生醬香雞」 ...
食材：雞里肌(或胸肉)、小黃瓜、鹽、水、[涼拌醬]低糖花生醬、[涼拌醬]熱開水、[涼拌醬]醬油、[涼拌醬]蒜粉 -
蟹味棒炒絲瓜
梁小蝶完整食譜：http://asd77723.pixnet.net/blog/post/46023072 夏天盛產的絲瓜清甜可口， 有助消暑降火、美白養容， 這道「蟹味棒炒絲瓜」作法很簡單， 成品...
食材：絲瓜、蟹味棒、蒜、鹽/白胡椒粉 -
莓果優酪冰磚~簡易版炒酸奶
梁小蝶完整食譜：http://asd77723.pixnet.net/blog/post/45985269 「炒酸奶」是大陸近幾年流行的冰品， 這次用家庭版簡易方法試做看看， 只要2種材料就能完成，...
食材：原味優酪乳、莓果乾 -
清蒸美人腿（皎白筍）佐梅醋
簡單吃簡單皎白筍也有人叫美人腿，有清熱排毒、美白淡斑、消暑潤燥等效果！有時候烤肉也會烤帶殼筊白筍，烤好去殼直接吃就很水嫩清甜！今天分享用清蒸的方式，搭配微辣的梅醋醬汁，好入菜的梅醋，另外加了七味唐辛子粉，...
食材：皎白筍、梅子醋（或其他果醋）、七味粉、醬油膏（或清醬油） -
蕃茄酪梨莎莎醬
Ching的美味廚房～現在正是台灣酪梨產季🥑，品質非常好，而且價格便宜。酪梨膽固醇、鹽（鈉）和糖的含量上都掛零，不僅不含鈉，還含有豐富的鉀，可促進體內鈉的排出，有助降血壓。炎炎夏日簡單煎個蔥油餅或燙個麵，配蕃茄酪梨莎...
食材：蕃茄、酪梨、醬油、洋蔥、檸檬汁、梅林醬、油、蜂蜜、胡椒粉、鹽巴
